编者按：本文为创业邦原创，口述张遇升，整理刘思，未经授权不得转载。
（下拉至文末是第六场直播预告）
复工在即，怎么样能够做好我们复工的企业的疫情的防护？
我们怎么样做好每个人每个家庭的防护？
我们怎么应对情绪的危机？让自己的精力更充沛？
2月17日晚，创业邦星际会“搏疫行动”系列直播课第五讲。企业复工在即，人心惶惶，为了帮助企业做好防护及员工的个人心理及健康。我们邀请了杏树林创始人兼CEO张遇升，来给大家视频直播的形式分享第五课：在非常时期如何成为“免疫力”高手？同时特邀创业邦星际营导师名川资本创始合伙人王求乐作为陪伴导师身份来给本次直播助阵。
01 复工在即，企业如何做好疫情防护？
我们今天会讨论以下几个问题，第一个我们复工的企业如何做好疫情的防护，最好能够让我们整个企业做到零感染零发病。第二个我们怎么样做好每个人每个家庭的防护，能够在疫情当中平平安安的度过疫情。第三是是怎么在疫情状态下做好精力管理，应对挑战。
但是我相信我们肯定还有一个期望是这一次疫情过后，我们每个人能够掌握一套更加健康的生活方式，更加健康的生活和学习和工作的这种习惯，能够让我们未来身体变得更好，未来我们希望中国人少一些这种疾病的担心，更多的是我们健康和快乐的生活。所以今天我希望通过这次直播把这三个东西都告诉你。
我先做一个简单的自我介绍，我自己是医学背景，我以前在协和读了8年，然后获得了医学的博士学位，最后还在美国的最好的公共卫生学院霍普金斯获得了两个其他的学位，公共卫生和MBA。在2012年回国以后，创业已经有差不多8年的时间。杏树林是国内最大的为医生和制药企业服务的一个平台，并且我们还孵化了一个专门为职场人群、为企业提供私人医生和家庭医生服务的这么一个公司，所以我们也为很多的大型企业和上市公司提供职场健康和家庭医生的服务。
今天的主题是新冠肺炎，这个肺炎其实大家可能听起来跟我们原来所常常听到的SARS很像，因为也是叫冠状病毒。新冠肺炎到底有什么样的特点？
我给它总结了下面这三点。第1点就是传播力特别强，它的传播力，如果我们用一个人际传播指数来描述的话，它是比我们的SARS和流感都要强。
就是说一个人得了新冠肺炎以后，很容易传播给周围很多的人，所以这个病的传播性特别强，就导致了为什么我们最后把武汉整个城市都封掉了，不能让人出来，是因为这些人如果出来接触别人的话，很容易传播。
第2个就是它的毒力，它让人最后患重病甚至死亡的率高不高？坦率的说它算是我们已知的病毒里面致死率比较高的了，大概在2%~3%，就是2%~3%，得了这病这的这个人最后可能会死亡。
但是大家注意，我们以前知道的SARS，其致死率是多少？将近10%，所以比起SARS，新冠肺炎其实致死率不算高，而且死亡的大多数人都是老弱病残，有慢性病的这些人。所以如果是我们这些青壮年不幸的得了这个病，其实就致死的可能性还是比较低的。而且如果在医疗条件比较好的地区，就像比如说现在在发达国家，我们发现患这个病的人基本上还没有死的，说明这个病其实它的致死率不是那么的恐怖。
所以最关键的就是我们要好好的防护，不要得到这个病，因为它的传播性非常好，非常强。我们怎么样才能够做好这个防护？
我下面就给大家讲一讲，从企业的角度应该怎么来防护，以及从个人的角度怎么防护。因为咱们都是企业主，都是创业者，我们希望我们的企业能够平平安安的。其实从企业的防护，最关键的做好下面三件事，第1个叫整体评估，第2个叫疫情防控，职场的疫情防控。第三叫员工的防疫教育。
第1个整体评估，任何事如果有风险的话，我们都要对风险进行评估，评估什么？评估一个传染病最关键的几个因素，传染源、传播途径和易感人群。一个传染病，如果没有传染源的话，是不可能感染到的。这个传染源是什么呢？最大的传染源目前已知的就是在武汉或者湖北的接触史，如果你不幸去了武汉或者湖北，风险就比别人要大好多倍。
所以如果你去了这个地方有接触史的话，这个是非常危险的，所以为什么我们在企业里一定要做职工的健康档案登记，还有包括疑似病例的处理，就是要把切断我们的传染源。
第2个叫传播途径，这个病的已知传播途径是我们的呼吸飞沫或密切接触，可能怀疑的传播途径有粪口传播。甚至是我们叫气溶胶传播（但是气溶胶这个传播途径并未最终确认）。所以最关键的就是要在我们日常要接触的这些地方，对口要面对的地方要戴口罩。
还有一个重要的传播途径，就是这些病毒被掉在我们的这些日常接触的桌子、板凳、门把手这些地方，你用手去摸了以后，在抹鼻子或者是揉眼睛，通过结膜、通过粘膜传播到自己身上，所以我们要做好手的防护，一定要洗手，一定要戴口罩。 所以这个是切断传播途径。
第3个就是易感人群，我们刚才讲了最容易感染的，以及感染以后致死性最强的老人和慢性病患者，所以如果你有高血压、有糖尿病，如果你的年龄已经超过60岁，那一定要小心，千万别去人多的地方，千万自己一定要做好防护，出门戴口罩要比别人要更严实。所以越是老年人越不可以掉以轻心，对于易感人群来说是非常关键的。所以我们找到了传播源，控制好传播源、控制好传播途径、控制好易感人群，其实这个病就非常可控。
除了评估这几点以及做好防护，对于企业还有一点很重要的，就是要做好员工的防疫育。这个病我们平时都没有碰到过，其实大家跟它有很多的误解，所以给员工做好教育是非常关键的。比如说存在什么样的一些误解？
比如说我发现在我们家的小区，我发现有很多人在小区里面都戴口罩，在小区的下面的花园里戴口罩，然后待了两天口罩就扔掉，然后又换新的口罩，其实这个是非常不合理的，为什么？
因为根据医学的指南，如果是在（非疫区）开放的户外空间，尤其是通风良好的户外空间，其实是不用戴口罩的，你戴口罩其实是浪费。所以在这种（户外）空间里面戴口罩其实是不需要的。员工们跑到公司里面来，大家坐在一个屋子，如果开会，他觉得闷得慌，他又不戴口罩了，这个就是错误的。应该是在屋子里面很多人在的时候戴口罩，然后你出去在户外在通风的条件下就不用带口罩，所以很多人是不知道该怎么做的。
再举一个例子，比如说洗手，很多人其实都不知道该怎么洗手，正确的洗手方法，应该大概包括哪几步，所以这个都是需要去教育的。还有包括你如果有一点发烧，到底体温多高就是发烧，发到什么程度？你需要去医院？什么程度不用去医院可以在网上解决，大家其实也不知道。所以对员工进行正确的信息的传递和防疫的教育其实是非常关键的。
还有比如说很多员工从外地回来公司，发现自己住的小区都不让进去了，或者是自己住的小区不让这个出来，就不知道怎么去跟这个小区的人沟通，所以这些其实都可以通过我们的这些教育来帮助他。另外还有一点就是要注重员工的身心健康，如果大家长时间的待在屋子里待在家里，大家的精神很多时候是很压抑、很郁闷的，所以怎么样给大家传递积极的正确的信息，教会他们一些方法，可以在疫情中能够让自己心情保持舒畅，这个也是有方法的。
02 员工个人的防疫，应该怎么做？
个人我刚刚讲了最重要的两点，一个是不要去人多的地方扎堆。第2个就是戴口罩，口罩最关键的是选择什么样的口罩？以及在什么地方带和怎么样佩戴。大家可以看到，其实我们的口罩有好多好多种，规格也非常的不一样，包括有一次性外科口罩，可以有我们叫n95口罩，还有医用防护口罩，还有医用外科口罩。
这些口罩它所用的地点，它能达到的防护标准都不太一样。我们在刚才的文档里面会有给大家详细的介绍，你在哪种情况下你就选择什么样的口罩就可以了。比如说如果你是高危人群，你是老年人，那就建议（去医院或人员密集场所时）应该是要带n95口罩，因为他们的风险比较高，如果是健康的成年人，然后也不是去什么高危的地方，就是在办公场所和家里往返，不用去挤地铁，或者去人多的地方，一次性医用口罩其实就可以了。
所以不同的人的风险，其实选择的口罩是不一样的。而且口罩其实也不用每天用完就扔，也有很多办法可以让口罩可以重复的使用。包括如果你晚上用完了之后，把它放在干燥通风的地方放着，基本上第2天再用是可以的。因为口罩现在也很难买，我们自己还给我们的很多客户提供像口罩、消毒剂这些东西，但是也非常紧缺，所以大家可以比较珍惜的来使用，并不是说用完就扔，而且也不是什么地方都要带。
在通风的场所，在家里是不用带的。但是在人多的地方在公司里开会，在人流密集的，比如说在公共汽车或者是地铁上，那是一定要带的。所以这个是给大家的一个建议带怎么带？有4步，第1步就是要看对方向，因为口罩有两面，有些人连正反都带错了。第2个把它带上去以后，要调整一下你的边界，因为口罩的防护就在于是能够主要把你整个的面部都要遮挡住，不要有漏风的地方。
第3个就是在我们每个人的鼻子不一样，所以要按压鼻子的位置，让他给你贴的比较紧，让他不要漏气。
第2个最有效的就是洗手，其实洗手是一个非常重要的习惯。如果你能掌握并坚持这个习惯，你一年的感冒、流感都会少得很多。为什么？因为我大部分人的感冒和流感，其实就是通过手传播的。这里面最关键的一点，你记住，时长20秒。
大家尽可能的在这几个月里面能够忍一忍，所以为什么提倡大家要居家办公，其实也是把风险降低到最低。这个地方我们有给员工给我们个人也有一个防疫的指南，大家还可以联系创业邦同事去免费的领取指南，可以获得我们的指南的推荐。
03 精力管理：如何让自己精力更充沛？
最后一个方面我给大家谈一谈精力管理，为什么要在这个地方谈这个？在过去的这两三周里面，我们的很多人因为疫情的关系都被宅在家里出不了门，没办法工作，甚至没办法很好的去生活，都过得很郁闷。大家天天在微信上看到的都是很负面的信息，都是担心、焦虑、恐惧的这种情绪。
我们怎么能让自己精力更充沛？其实是一脉相承的一个需求，就是当我们人在面对不同的挑战、不确定性的问题的时候，我们怎么能让自己心情保持平和，让我们怎么让自己的身心灵能够达到一个完整和统一，在这种环境下，还能够认认真真的去工作、好好的去生活，还能享受每一天的日子，其实是一种非常难得的能力。
如果要达到一个好的经历的状态需要三个东西，第1个强健的体能，第2个正面的情绪。第3个，还要让自己能够把自己的心情聚焦在那些给我们带来意义感的这些事情上。
当然还有一点，要做好我们的一些慢性病的防控，就是不要让自己身体有病。第一个讲强健的体能，怎么样才能让自己的体能强健？这里面又最重要的是三个，吃得好，运动的好，然后休息的好。真正的吃好的饮食应该是少吃多餐，而且吃大量的新鲜的蔬菜和水果，喝很多的水，让自己充分的水化，要尽可能的少吃主食。
第2个，如果你说我天天在家里没有时间出去运动，现在健身房都关了。外面有不准人随便出去，天天宅在家里，想死的心都有了，那怎么运动？
我怎么能让自己的体力好？这个地方我给大家推荐两个运动项目，第1个是叫蹦床，蹦床是一个非常好的运动，在家里就可以完成。他是美国宇航局推荐的最佳室内运动，为什么？因为它有三大好处。第1个好处是它的运动量非常大，能够快速的把人的心肺能力给带起来，所以你上去跳个5分钟以后就满头大汗，对减肥非常有效果。
第2个好处，在跳蹦床的时候，人的所有身上的管道，包括血管、淋巴管、肠道都会得到疏通。第3个好处是当你跳蹦床的时候，人的下丘脑会得到刺激，就是说会有一种人先天的刺激，就会让你分泌内啡肽可以产生新快感。
第3个就是要能够睡好觉。怎么才能睡好觉呢？给大家三个建议。第1个建议就是要多晒太阳，第2个就是晚上睡觉的时候，屋子的温度调低一点，第3个，把屋子弄暗一些，屋子越暗越好，如果你没有很暗的条件，你带个眼罩，让所有的东西都是漆黑的。
04 中小企业主怎么应对情绪的危机？
像咱们创业邦的很多小伙伴都是中小企业主，咱们面临着很大的危机。所以很多人大家心情都特别的焦躁而抑郁，虽然这个病没得到自己身上，但是自己都像得了一场病一样，这个其实是一个很大的问题，很多人说中国人这一次虽然有很多人没有得肺炎，但是大家的心理都像病了一场，我们怎么样让自己的心理调节过来，我给大家讲三个方法。
第1个方法是什么呢？第1个方法就是我们每天花尽可能多的时间在自己的影响圈，而不要花那么多时间在自己的关注圈上，什么叫影响圈？什么叫关注圈？影响圈就是我自己能做的事情，能够改变的东西，能够把它学会，能够把它掌握、能够把它用起来，能够改变的这些东西。关注圈就是我可以去关心，但是我一点影响不了他。
比如说今天新发了多少肺炎，请问你能够影响吗？你根本影响不了，你只能影响的是我今天不要得肺炎，我们企业的员工尽可能的不要得肺炎，这个是你可以影响的，所以我们把我们的时间和注意力放到影响圈上，不要去花那么多时间看微信群，看朋友圈里的那些消息。
我自己有一个有两个工具，有一个特别重要的工具叫奇妙清单。什么是奇妙清单？就是我每天我只把要处理的事儿，我每天给自己的一个要求，花80%的时间在奇妙清单里面，不要花那些时间在微信群在新闻上。
所以我建议大家用这个工具把自己的时间花在自己的影响圈上。我再送给大家一句话，他说我们要有力量去接受那些我们改变不了的事，我们要有勇气去改变那些我们可以改变的事，而且我们还要有智慧去分辨这两者的不同。
第2个我想给大家分享的一点就是当你自己感觉到自己的情绪不太好的时候，我教大家一个方法，你要从自己的身体里面跳出来，去感觉到自己的情绪不太好，我们不要做情绪的奴隶，而要做情绪的主人。当你自己跳出来，去感受你的身体，脱离你原来的情绪的时候，很多时候情绪就消失了。
其实快乐这个东西，他不是一个情绪，快乐这个东西是我们感知我们情绪的力量，不管我们觉得是什么情绪，现在我们是伤心是抑郁也好，但是当我们能够感知到这种情绪的时候，我们就变得快乐了。
最后我再给大家讲一点，就是我们杏树林的私人医生在做的事，我们其实这一次这个疫情其实给中国人，其实我觉得是做了一个叫wake up call，什么叫wake up call呢？
给大家突然间醒悟了一下，什么醒悟了呢？健康原来这么重要，医疗原来这么重要，我们原来都特别忙，我们都忙着挣钱，忙着做业务，忙着出人头地，但是很多时候是以损伤我们自己的身体作为代价，而不是把身体作为一个资源或者资产，让它不断的能够增值。
我觉得我们人生的好的模型应该是巴菲特。为什么呢？到了90岁还可以做投资，还天天高高兴兴的上班，他95%的财富，是60岁以后挣得的，他百分之99的财富是65岁以后挣得的，所以我觉得人可以发挥价值的时间也还可以很长，我们并不是到40岁、50岁就不干了，你要想任正非40多岁才开始创业，所以我们人生其实现在是可以活百岁人生。
所以我们要照顾好自己的身体，然后尽可能的来延长我们的生命的质量和生命的厚度，来享受人生，享受我们的工作、享受我们的家庭，享受我们的生命的每时每刻，所以我觉得这个态度才是正确的。
希望这些方法能够帮助大家真真正正的用好自己的身体，能够管理好自己的健康，能够去享用好自己的事业的成就，这是我们最衷心的祝愿。
直播后张总还回答了创业者们很多问题，在此不一一整理，感兴趣的创业者欢迎在创业邦公众号后台回复“张遇升”获取本次直播详细PPT分享内容。
第六场直播预告：
主题：《疫情之下，企业人力资源如何降本增效？》
时间：2.18（周二）晚9点
主讲人：李贤威 社保科技创始人&CEO、星际营导师
直播要点：
1、企业人力资源管理趋势；2、疫情带来的影响及政策3、企业如何从疫情开始应对未来3年的人力改革4、不仅仅是降本增效，破局企业新变革
如何免费参与？
扫描下图二维码，进入直播群，获取直播链接及直播福利！
课程助手微信：winner19941031(添加备注：“武汉加油”）
