年轻人热练八段锦,中式养生也很潮

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用正确的态度,不问收获,不忘努力,不急于求成,

编者按:本文来自微信公众号 精练GymSquare(ID:GymSquare),作者:芷若,创业邦经授权发布。

八段锦,这个中华传统健身气功,正成为当代年轻人秋季养生的热门话题。

当「双手托天理三焦」的口令响起时,老中青三代齐聚练八段锦已然成为潮流。他们互相以「锦友」、「道友」相称,以八段锦结缘。

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小红书上#八段锦的浏览量

小红书上,八段锦的关注度一路高涨,带有「八段锦」标签的帖子,浏览量高达2.1亿。

同时,在国家体育总局的大力推广下,曾经清一色的中老年跟练视频,如今也迭代出现了肌肉猛男版、武术冠军版等。甚至瑜伽、健身塑形博主也纷纷跟练,并进行动作解析。例如健身博主帕梅拉近期也上传了自己练八段锦的视频,这些潜移默化间都在为八段锦助力。

而八段锦能在众多传统功法中脱颖而出、流行至今,也得益于它切实给练习者提供了「修身养心」的体验。

相比每日健身的使命感、力量训练带来的肌肉酸痛感,八段锦带来的是轻松、自我的体验,从体感上卸下了运动原有的沉重,并且给了上班族们更多的练习自由。

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健身博主帕梅拉练习八段锦

且从起势到收势,它有完整的功法体系,每一节的名称也对应了它的功效,练习后不光肌肉酸痛感更低,即便是运动小白也能体会一次有始有终的运动。

简而言之,运动养身不只是流于表面的肌肉形态,八段锦拓宽了人们对于「气」、「气血」的认知。传统气功虽入门简单,但内里却很深奥,更需要专业和正确的引导。

01八段锦,将传统中式养身,推向潮流浪口

当下年轻人去寺庙不求姻缘,只求财富、健康,而八段锦的爆火也正满足了他们省时、省钱的需求。同时,八段锦也打开了视频跟练、直播健身的新方向。

比如抖音平台的线上直播,不再只有健身操、塑形、瑜伽这几类,近期也增长了多个与中式养生相关的账号和直播间,除了八段锦的直播,还包括太极、五禽戏、拍八虚等。不光是网络直播的推广,线下健身房也顺势开设了太极、八段锦等传统养生的团课。

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B站上的八段锦视频

同样,各大视频网站关于八段锦的播放量也是与日俱增,例如从B站上的浏览量和弹幕数来看,和同类跟练视频相比,像瑜伽、瘦身操、帕梅拉健身系列,八段锦的视频数量不仅多达1000多条,完整版的跟练视频播放量更是高达1722.5万次,其弹幕数也多达2万余条。

不难预见,年轻人正成为修炼八段锦的主力军,中式养生潮的出现也源于大众对于健康生活的渴望,在现代社会的高压生活中,更多人开始追求身心的平衡。

在以往,健身青年人手一张健身卡,但终点却是半途而废,他们想要通过运动获得健康,却没有足够的时间和精力。

但八段锦多方位的填补了他们的健身需求,它是一种将健身、修身、养身集于一体的综合性锻炼方式。它注重内外兼修,不仅是一套动作的简单堆叠,也是内在修炼的过程。

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办公室八段锦 来源:Pinterest 账号:GIPHY

「简便性」更是它的魅力所在,对于健身新手,它入门简单,在刚开始阶段可以控制运动强度和组数,属于是轻量化的运动;对于快节奏的工作人群,它无需复杂的场地器械,即便是阳台、办公桌边、楼下草场都能成为它的练习场。这种便利性,无疑也成为现代人忙碌生活中的一股清流。

而对于网上疯传的功效,例如「八段锦练了长头发」、「练八段锦一个月睡眠改善」、「八段锦瘦身效果显著」等,也都是因人而异。

但它主要是通过动作的精确,配合呼吸的流畅,从而培养练习者的专注力、耐心,提高自我的控制力,引导练习者回归自然。当然,八段锦的益处也得到了科学的支持,它可以改善关节灵活、稳定性、增强免疫系统、并对心血管健康产生积极的影响。

02八段锦是运动也是功法,讲究「勿忘勿助」

八段锦的大力推广,也带来一系列的跟风和练习的盲目。但八段锦相比其他运动,它更重视形体运动和呼吸的结合,注重身体的体态,比如百会上领、含胸拔背、收腰敛臀、松腰沉胯等,这在动作起势时,身体就要对其有所感知。

同时此次,GymSquare采访了有20年习练太极及气功经验的任老师,他曾获国家健将级运动员,同时也是青岛空無太极的创始人,对于八段锦的修炼他提到了「百日筑基」一词。

他认为,八段锦讲究的是科学方法、循序渐进,在习练时也要多关注自己的身体,时刻将身心进行衔接,这样才能保证练习气功的过程是舒适的,每次的进步都是稳步前进。

「无论是气功还是太极,初学者最好的角度就是从动功开始,而不是只追求站桩、打坐的静功,八段锦就属于是一种非常好的动功。」

练习的过程就好比是修铁路,首先要通过动功将自身的气脉、经络打开,这个部分就像是在铁路上安轨道,然后再通过呼吸和意念的配合、引导,将整体带上这条轨道上顺利运行。

在健身气功中也将其称为「调身、调息、调心」,调身是最简单的部分,也是最难的,就像道家说的「借假修真」,身体就是这个「假」,而「真」就是人体的气、心、意。

「动功得气较快,静功得定较快」,在后期的练习上两者是要相互配合的。但对于初学者前期,盲目的站桩、打坐,只会让自身的身体和关节更加淤堵,思绪纷飞。这也是为什么很多初学者刚开始习练,会觉得八段锦非常的慢、不适应的原因。

此外,呼吸虽然是重中之重,但不能过度执着于它,否则会导致自己的气息不畅,甚至出现不会呼吸、无法呼吸的情况,这都属于错误的练法。

再从另一方面来说,「八段锦和其余运动健身究竟有什么区别?」,竟能让许多健身老铁从健身房转向了气功馆。

作为专业指导的角度而言,练习者的需求永远是第一位的,例如年轻人想要减脂塑形,健身房的有氧+力量是不二选择。但要从身体整体的调养需求来说,八段锦是给运动者、运动小白的推荐首选。

从中国传统养生角度来说,健身气功是固气、聚气、调气的运动,而其余运动达到一定水平都会进入消耗他们气的阶段,比如跳绳、跑步等达到一定心肺强度,会开始大喘气,从中医养生的角度来说,这种喘气也是一种气的消耗。

而气功可以通过练习、调节将气息变得深细匀长,达到以气催血的效果,从而使得气血循环越来越快,当气机调顺畅,也利于脏腑功能的运转。

03八段锦的流行,不是抛开传统要领的自我发挥

当下,八段锦视频跟练的练习者居多,缺乏专业科学的指导,通常也会存在不得要领、自我发挥的情况,以及面对身体不适的变化无法解决的窘境。

以下是练习八段锦常见的问题和建议:

  • 练完腿脚发抖,关键在于缺乏锻炼,腿部肌肉力量不够、支撑力薄弱。

  • 膝盖疼,可能是由于姿势不正确,肌肉不平衡、练习过度等导致。

  • 古人用八触十六景,来形容一个人得气的感觉,每个人身体都有大小的病灶,气功久而久之会对身体原有的病灶进行冲击,同时身体也会产生不同的气感,比如头晕、身体感觉很堵的现象。

  • 采用腹式呼吸练习时,讲究循序渐进,让其成为一种身体自然的呼吸方式,而不是刻意的吸气吐气,鼓肚、收肚的刻板肌肉行为,刻意腹式呼吸可能会出现头晕眼花、肚胀、胃胀等情况。

  • 练习时要有始有终,一定要完成收功的动作。

  • 没有专业指导,盲目的自我发挥练习,容易对关节造成损伤,或是肌肉代偿。

  • 健身气功虽然简单,但难在功法要领,要练得到位,专业的教练从旁指导是必须的。

  • 对于中老年人,比如高血压群体,练习时不可贪多、急于求成,更要重视练习的量。

  • 对于严重心脑肺疾病患者、过度体虚以及脊柱损伤的人群,切忌练习八段锦。

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图片来源:国家体育总局版八段锦视频截图

沿用《孟子·公孙丑上》中的一句话「心有事焉而勿正,心勿忘,勿主张也」,其中「勿忘勿助」一词也是习练八段锦等传统功法要秉持的理念,即用正确的态度,不问收获,不忘努力,不急于求成。

本文为专栏作者授权创业邦发表,版权归原作者所有。文章系作者个人观点,不代表创业邦立场,转载请联系原作者。如有任何疑问,请联系editor@cyzone.cn。

来源: 精练GymSquare
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